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就越能锻炼 到全身肌肉

文章出处:未知责任编辑:admin作者:admin人气: 发表时间:2019-05-11 16:02 字体大小:【

  原标题:健身猛男必做! 8大健身器材「锻炼体态」更有效,全身肌肉硬起来!

  为了锻炼大肌肉、保持壮硕体格,上健身房或私下在家运动都是很多男士每周的例行公事。 一到健身房,不论男女大部份就直接上跑步机了,但是根据专业健身教练的建议,除了跑步机外,其实健身房里的这8项器材可以让你燃烧更多卡路里,下次就去试试吧!

  登山机比起跑步机更能让你有效瘦身,且能真正的消耗脂肪。 当健身者在使用登山机时,以16度的坡度角、速度为3英里/小时的强度下运动时,就可以达到跑步机约速度6英里/小时的训练效果,这表示登山机不必增加速度,就能有效的提高心率,达到脂肪的消耗。

  初学者可以尝试90秒钟的冲刺,再休息2-3分钟,只要持续20分钟,就会达到大量运动的效果。 只要坡度达15度以上,就能有效的对臀大肌、股后肌群、以及小腿肌肉产生良好的锻炼效果,从而完成瘦身、塑体、提臀等成果。

  TRX是由一位前美国海军海豹部队菁英所发明,目的是为了因应作战训练需求,只需要利用随手可得的资源、重力以及自身的体重就可以训练核心肌群。

  TRX能有效的雕塑身型、提升肌耐力,训练你的稳定性和平衡感! 最重要的技巧是运用你的核心肌群去让身体的各部分肌肉达到运动目的,想要有完美的肌肉线条,就尝试看看TRX悬吊训练,打造海豹部队一般的精实身材吧!

  跳绳是每个人小时候必玩的运动之一,尤其大家一起跳既刺激又好玩! 看似简单的运动,其实可以在短时间之内消耗非常多的卡路里。 5分钟的跳绳等于慢跑30分钟!

  可以尝试简单七分钟跳绳挑战,或者更进阶的运动组合餐:「5分钟跳绳运动+50个仰卧起坐+15个跳箱运动+20个壶铃摆荡。 」跳绳不仅能锻炼下半身的肌群,也能训练手臂与肩膀、节奏感与反应,对许多运动员来说,跳绳是训练菜单上不可少的项目。

  飞轮也是一种有氧运动,可以帮助你燃烧脂肪达到减脂的效果,除此之外,对于提升心肺功能及下半身肌力也有很大的帮助。

  骑得越快,风阻越强,就越能锻炼到全身肌肉。 所以依照间歇运动的规则:冲刺10秒钟、休息50秒,再冲刺20秒钟、休息40秒,以此类推,没多久你就会发现全身肌肉都被运动到了。

  专业教练建议只要正确骑乘1小时就能消耗600卡路里,还能边听音乐、看电视,不知不觉1小时就过去了,实在是CP值很高的运动!

  敏捷梯训练(绳梯)为篮球员锻炼的列表之一,其功用主要在练习协调性、平衡及敏捷度,可加强横向移位速度,也能够让脚移动的更快速。 训练时脚尖要踩在对的节奏上,踩的时候可以摆动臀部,让身体向任意角度扭转。 除了速度、敏捷度外,也能增加你手脚的协调性和强化中枢神经系统,锻炼出跟专业篮球员一样的健身体态。

  杠铃对有在健身的男士来说一定不陌生,不论是锻炼肌肉或肌耐力,杠铃都是非常好的选择。 除了一般举法之外,还可以搭配不同的肢体动作,进而训练到全身的肌肉!

  想要练就大块肌肉,就使用杠铃吧! 它不仅能让肌肉线条更明显结实之外,运动时也可以快速燃烧热量。 要消耗脂肪的首要任务就是先练成肌肉,而肌肉燃烧的卡路里相对也比较高。

  想减脂? 那就尝试新运动「健身雪橇」! 相信很多人一定对这个名词非常陌生,基本上做这个运动要有一个宽广的空间,所以你可以推或是拉健身雪橇。

  这个动作与跑步相类似,主要是靠双脚在运行,可搭配冲刺训练,加上有重量要克服,让你操作起来更有目标,也能训练到肌力。

  室内室外都可进行,这个动作不影响跑步机制,同时又十分接近冲刺时的姿势,是一场高强度的运动。 但是比起单纯的短跑冲刺,雪橇运动的运动方式多种多样,有些小间一点的健身房可能没有这项器材,但是如果你的健身房有提供,不妨可以试试看!

  健身房最常被忽略的器材-沙袋! 它的软性特质,让健身者训练时不用担心重摔的问题,且操作的方式多为抱、提、背,方便性及难度都不高,整体来说相当好操作。

  沙袋也被认为对训练握力及核心肌群,有相当程度的帮助! 这是因为沙袋的物理特性(沙子是不规则流动),会迫使你的双手(握的动作)与身体需要更多肌群来适应沙袋。

  如此一来,便能达到训练身体平衡、核心稳定等效果。 深蹲时也可以用来当作辅助器材,燃烧更多卡路里!返回搜狐,查看更多

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