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划船器 锻炼是个多关节动作

文章出处:未知责任编辑:admin作者:admin人气: 发表时间:2019-03-11 02:05 字体大小:【

  划船器锻炼是个多关节动作,但是其中并不包括髋关节。就是说,你的臀部应该保持锁定,身体前后倾斜会增加动作的幅度,或者变相利用自重来完成动作,降低效果。

  新手技巧:标准动作中,下背不会参与发力,感受你的下背肌肉拉伸感,有感觉说明动作错误了。

  一般而言,做划船器锻炼时,只要上身向后倾斜的角度保持在10度以内就是正确姿势。

  完整的动作幅度才能让肌肉达到最大收缩,获得最好的锻炼效果,加磅不能以减少动作距离为代价。

  向后拉动时,让手肘往后拉到最远,肩胛骨也会达到最大收缩位置。如果做不到就减少磅数。

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