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在户外队伍中不管是新人还是老人

文章出处:未知责任编辑:admin作者:admin人气: 发表时间:2019-03-05 20:14 字体大小:【

  在户外队伍中不管是新人还是老人,都要保护好你的膝盖,很多人以为戴上护膝就相安无事,那么你大错特错了。

  科学的登山是靠大腿、小腿的肌肉,以及韧带,膝盖的骨膜是最后的防线,而这些肌肉和韧带是通过长期的、循序渐进的锻炼产生的,不是先而有之。所以长距离徒步或负重徒步,请注意使用双杖。(单杖容易导致双腿受力不均匀,腿部肌肉劳损不同。反会导致损伤,若习惯单杖也请尽量换着手使用,这样可让双侧腿部疲劳程度尽量一致)。谨记骨膜的受损是不可修复的。

  医生的观点是在活动中尽量不要使用护膝。若您需要靠护膝参加运动,建议你最好不要出行,还不如在家里戴着它,养好你的关节后再出行。因为护膝的作用机理是帮助固定关节,让关节头尽量在固定的轨道上运动。所以,护膝仅是对肌肉和韧带功能的一个补充。在他们不能正常发挥功能的时候起到一点作用。

  为什么说健康的膝盖尽量不要使用护膝呢?在活动中,皮肤需要排汗,透气,关节需要散热,过紧了还会影响血液循环。你为了固定关节,在它的外面绑上一个东西,可想而知,获得的是些许稳定,失去的却是健康的关节(尽管排汗,透气,散热,血液循环看上去似乎微不足道,长期下去却会加重病情,让您的关节加速老化,提前退休)。这绝对不是危言耸听。当然,您为了一两次难得的快乐旅行,偶尔这样为之,也是可以的。

  以前也看过类似的文章,高帮儿登山靴会很好地保护脚裸关节,所以穿上高帮儿登山靴几乎是不可能崴脚的,因为高鞋帮完全限制裸关节的侧向变位,但如果长期穿高帮儿靴的人,偶尔穿低帮儿鞋登山,崴脚的机会也会大增,所以长期的锻炼可以增强脚踝的力量和灵活性,更重要的是懂得量力而为。

  无论是护膝还是登山杖,都只是提供辅助性的保护。保护膝盖,最根本的还是要经常锻炼,增加肌肉的力量。刚开始户外的人不要盲目崇拜负重登山,老人要照顾好新人,教导新人循序渐进的道理。为了膝盖健康,为了享受户外运动,你需要增强保护膝盖的意识。

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